Alimentez votre bien-être : Comment régler ses problèmes de sommeil?
Résumé : Comment régler ses problèmes de sommeil?
La chronique radio aborde l'importance du sommeil et les défis rencontrés par de nombreuses personnes pour bien dormir. Lynn Goneau, naturopathe de La Boite à Grains, souligne les conséquences néfastes du manque de sommeil sur la santé physique et mentale. Elle explique comment le sommeil affecte la mémoire, la prise de décision, l'humeur et le système immunitaire, ainsi que le rôle du sommeil dans la réparation et le nettoyage du corps.
Lynn donne des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil, notamment l'exposition à la lumière naturelle le matin et l'évitement des écrans lumineux le soir. Elle recommande également des activités relaxantes avant le coucher, ainsi que des aliments et des suppléments riches en magnésium et en calcium pour favoriser le sommeil.
De plus, Lynn mentionne deux produits naturels de santé, Stress FX et Sleep Great, qui peuvent aider à soulager le stress et à améliorer le sommeil sans recourir aux somnifères pharmaceutiques.
La conversation se termine par Frédéric invitant les auditeurs à rencontrer Lynn à La Boite à Grains pour obtenir des conseils supplémentaires.
1. Introduction: Les défis du sommeil
La chronique radio débute en soulignant les difficultés rencontrées par de nombreuses personnes pour bien dormir, mettant en lumière l'importance du sujet.
2. Impact du manque de sommeil sur la santé
Lynn Goneau souligne les conséquences néfastes du manque de sommeil sur la santé physique et mentale, notamment sur la mémoire, la prise de décision, l'humeur et le système immunitaire.
3. Rôle du sommeil dans la réparation du corps
L'importance du sommeil dans la réparation et le nettoyage du corps est expliquée, soulignant son rôle crucial dans le maintien d'une bonne santé globale.
4. Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
Lynn donne des conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil, comme l'exposition à la lumière naturelle le matin et l'évitement des écrans lumineux le soir.
5. Aliments et suppléments favorisant le sommeil
Des aliments et des suppléments riches en magnésium et en calcium sont recommandés pour favoriser le sommeil, avec des exemples tels que les amandes, les graines de tournesol et les avocats.
6. Produits naturels pour soulager le stress et améliorer le sommeil
Deux produits naturels, Stress FX et Sleep Great, sont mentionnés comme des alternatives naturelles pour soulager le stress et favoriser le sommeil, sans recourir aux somnifères pharmaceutiques.
7. Invitation à rencontrer Lynn pour des conseils supplémentaires
Frédéric invite les auditeurs à rencontrer Lynn à La Boite à Grains pour obtenir des conseils supplémentaires sur le sommeil.
À propos de l'auteur
Lynn Goneau, Naturopathe Diplômée
Spécialisé en :
- Santé digestive
- Santé hormonale
- Stress et fatigue
- Mémoire et concentration
- Gestion de poids
Frédéric Bisson, animateur radio au 104.7 FM
Animateur à la station de radio 104.7 FM du réseau Cogeco. Frédéric Bisson anime l'émission L'Outaouais Maintenant de 15h à 17h tous les jours de la semaine depuis le 27 février 2023.
Retranscription
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (00:19):
Ceux qui ont des problèmes à s'endormir ou à bien dormir. On parle de tout ça avec notre amie la naturopathe de La Boite à Grains Lynn Goneau bonjour.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (00:28):
Bonjour Fred.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (00:29):
C'est pas facile. Il y a beaucoup de gens qui ont de la difficulté à dormir.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (00:32):
Oui, enfin, Fred, tu peux même dire qu'il y a 43 % des hommes qui dorment pas bien, puis 55 % des femmes qui ont de la difficulté à s'endormir, puis à rester endormi.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (00:44):
C’est plus de la moitié quand même.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (00:46):
Oui, le manque de sommeil peut affecter de toutes sortes de façons Fred, ta mémoire, ta capacité de rétention ou de faire des décisions. Quand on n'a pas eu une bonne nuit de sommeil, t'as envie de que de la malbouffe? Tsé. Tu cours après ton comfort food?
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:04):
Exact.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:04):
Ça t'arrive ça Fred?
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:05):
Le sucre. Quand je suis fatigué, c'est incroyable.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:08):
Ton système immunitaire est affaibli. Et grandement là. C'est vraiment, c'est là ou que tu peux pogner toutes les microbes, puis avoir des grippes, etc. Ça peut affecter ton humeur, ta patience. On en a beaucoup moins quand on n'a pas bien dormi. Oui. Bref, ça cause plein de symptômes désagréables. Tu savais tu Fred là que durant ton sommeil, c'est là où ton corps se répare et se nettoie?
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:33):
C'est ce que j'ai su récemment.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:36):
Oui, les recherches vont le démontrer. Il faut dormir un minimum de sept heures par nuit, puis l'idéal c'est vraiment entre huit et neuf. C'est sûr que chaque personne, c'est différent. Toi, c'est quoi ton chiffre magique?
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:50):
Moi en ce moment, j'essaye de dormir en huit heures et neuf heures. C'est assez facile, samedi là j'ai dormi 14 heures.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (01:57):
Ah, t'en avais besoin.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (01:59):
J'en avais besoin. Oui, des fois, je pense que c'est un peu trop, mais moi, je suis un gros dormeur.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (02:03):
Ben moi aussi neuf heures là. C'est mon goût. Alors pour chaque personne c’est différent, puis on sait ce qu'on peut, comment on peut bien fonctionner avec nos heures de sommeil.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (02:12):
Parle-nous du système. Comment ça fonctionne pour tomber endormi, pour rester endormi.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (02:17):
Là, c'est sûr qu'on va parler de la mélatonine. Ça, c'est vraiment l'hormone là qui est l'hormone du sommeil. Le corps il va en produire. Puis des fois, il y a de la difficulté à produire, surtout quand tu es dans des grandes périodes de stress pour aider ton corps à produire la mélatonine. Voici des petites suggestions le matin. L'idéal, c'est de sortir, puis prendre la lueur du matin. Donc le soleil, si tu ne peux pas sortir pour la clarté, expose toi à une fenêtre pour pouvoir avoir cette clarté là ça, ça va déclencher ton cycle de réveil, sommeil le soir évidemment. Mais là faut exposer à la noirceur. Tu peux prendre une petite marge de quand ça commence à être plus sombre ou même juste de tamiser tes lumières pour créer dans ta maison, pour créer une petite atmosphère qui est sombre. Parce que c'est ça qui va déclencher la production de mélatonine dans ton corps.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (03:09):
Dans le salon chez nous, j'ai une ampoule et pendant une demi heure, donc elle va diminuer d'intensité jusqu'à s'éteindre complètement. Donc je mets tout le temps ça.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (03:17):
Merveilleux ça, ça c'est excellent.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (03:19):
Mais le problème, c'est que je regarde un écran en même temps.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (03:22):
Ben, juste ça. Ça aide pas les lumières bleues des fameux écrans, les cellulaires, les tablettes, ça là, c'est comme si ton cerveau, il va comme réaliser qu'il y a comme un rayon de soleil là, ça va t'empêcher de la produire. Si tu es stressé, ton corps va produire de la cortisol au lieu de la mélatonine.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (03:51):
Sans stress, mais comment?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (03:52):
Donc ça prend des activités qui vont relaxer le soir. Exemple des bains chauds, de la lecture, du yoga, de la méditation, tout ce qui relaxe. Ça peut être des tisanes de camomille, de mélisse, ça c'est des choses qui vont te permettre, au moins d'enlever ton stress.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (04:12):
Je comprends.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (04:16):
Là on va parler de magnésium. Le magnésium, ça, c'est un minéral qui va t’aider justement à détendre tes muscles, puis à favoriser ton sommeil. Tu peux en prendre moi, j'en prends un liquide, mais tu peux aussi le retrouver dans les aliments. Les amandes, les graines de tournesol, les avocats, c'est bon de manger ça le soir ou même dans la journée.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (04:36):
Bon, rappelle-nous des aliments à favoriser pour bien dormir, pour rester endormi, c'est clair que le café, le thé, on enlève ça…
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (04:43):
Le chocolat noir, le café, tout ce qui est caféine. Ceux qui vont aider à produire ta mélatonine, c'est plus comme la dinde, le pois chiche, les lentilles, tous les aliments qui sont riches en calcium parce que le calcium lui va jouer un rôle qui est vraiment producteur de la mélatonine. Le yogourt, les légumes à feuilles vertes, le saumon, les sardines. Et puis même avant d'aller se coucher, moi, des fois ça m'arrive un petit creux. Je reprends une petite collation, du yogourt avec des noix, des noix avec des graines, je mélange ça avec des graines de citrouille, puis des graines de tournesol. Ça va m'aider parce qu'aller se coucher avec une faim, ça l'aide pas.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (05:21):
Et là, il y a des solutions avec suppléments aussi. Si on ne veut pas se rendre aux somnifères pharmaceutiques, on peut passer par ces suppléments-là.
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (05:33):
Donc j'ai deux produits de la compagnie Healthology. Le premier s'appelle Stress FX. Puis c'est une formule qui va t'aider à soulager des symptômes de stress. Là, tu le prends durant la journée. Les fonctions cognitives, la concentration, l'endurance mentale et tout ça va être augmenté. Ça va soulager ton agitation nerveuse. Tu prends le Stress FX durant la journée, puis l'autre produit qui s'appelle Sleep Great c’est une formule qu'on utilise pour réduire le temps pour s'endormir. Ceux qui ont de la difficulté à tomber endormi. Elle est excellente.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (06:26):
Excellent. On va te devoir demain à La Boite à grains?
Lynn Goneau - Naturopathe de La Boite à Grains (06:31):
Toujours les mardis à La Boite à Grains sur le boulevard Gréber de 12h à 17h. Ça me fait plaisir de jaser avec les gens.
Frédéric Bisson - Animateur 104.7FM (06:39):
Bah Lynn bon dodo. Pis, on espère que ça va bien se passer et on se reparle la semaine prochaine.