Le Top 5 des huiles essentielles pour soulager les douleurs articulaires
La douleur se définit par «une expérience sensorielle et émotionnelle désagréable associée, ou ressemblant, à celle liée à une lésion tissulaire réelle ou potentielle».4 Pratiquement tout le monde peut témoigner de douleurs à un certain moment de leur vie, mais la douleur peut prendre des formes aiguës ou chroniques devenant handicapantes pour ceux qui en souffrent.
En effet, près de 2/3 des consultations en médecine sont reliées à la douleur (même si ce n’est pas toujours relié à des douleurs articulaires).4 De plus, de nombreuses recherches sont effectuées un peu partout pour trouver des solutions à ces fameuses douleurs.
L’usage de médicaments de synthèse peut être une option puisqu’il montre une réduction de la douleur. Puisque cela a ses limites et peut avoir des effets secondaires, il est fréquent de voir des gens s’intéresser à des solutions naturelles compatibles avec les médicaments.
Dans cet article, je vous parle des causes les plus fréquentes de la douleur ostéoarticulaire, l’impact du mode de vie et de l’alimentation sur cette douleur et, surtout, je vous présente cinq huiles essentielles à utiliser pour soulager les douleurs articulaires.
La cause des douleurs articulaires
Les causes de la douleur sont multiples, et peuvent être multifactorielles, mais incluent presque systématiquement une dimension inflammatoire. En effet, suite à une blessure, un faux mouvement ou une chute, par exemple, on assiste à une réaction normale du corps pour retrouver l’équilibre appelée inflammation.5
Dans les blessures courantes, on retrouve : les ruptures du cartilage, les entorses, les luxations qui surviennent suite au traumatisme physique.5
On peut aussi avoir des inflammations suite à des mouvements répétés. Par exemple, la bursite et la tendinite qui sont des inflammations tissulaires dues à une fiction mécanique.5
Dans les plus fréquentes raisons d’inflammation et de douleurs chroniques, on inclut sans contredit : les arthrites, qui incluent l’arthrose ou l’osthéoarthrite, les polyarthrites et les arthropathies.5
En 2010, on estime qu’un Canadien sur six âgé de 15 ans et plus était touché par une forme plus ou moins sévère d’arthrite.
Alimentation et mode de vie
Peu importe les causes de l’inflammation, l’alimentation et le mode de vie joueront toujours un rôle, soit en soutenant, soit en ralentissant le processus de guérison.
Du point de vue alimentaire, il a été démontré que la santé métabolique et digestive seront reliées à l’inflammation chronique silencieuse, qui peut être un élément prédisposant ou aggravant aux douleurs inflammatoires chroniques.6, 8
En effet, l’intégrité de l’intestin, la qualité du microbiome, les acides gras oméga 3, le glyphosate, la consommation d’aliments allergènes, la présence d’huiles transformées et hydrogénées, la surconsommation de produits industriels transformés, les perturbations de la glycémie sont quelques facteurs à considérer dans le cas présent.6, 7, 8
Notre corps étant fondamentalement fait pour bouger, il est très important de s’activer pour la santé articulaire, mais aussi métabolique et digestive.
D’autre part, le sommeil, l’hydratation, la gestion de stress et l’environnement auront aussi leur impact positif ou négatif, selon le cas, dans une perspective globale de la santé ostéoarticulaire.7
Les huiles essentielles pour soulager les douleurs articulaires
L’aromathérapie est un outil très précieux dans un contexte de douleur, puisque les huiles peuvent avoir des actions anti-inflammatoires, antalgiques (anti-douleur), relaxantes pour les muscles, apaisantes, anti-hématomes (contre les bleus), antispasmodiques (contre les spasmes musculaires) et calmantes au niveau nerveux. De plus, la complexité de leurs molécules apporte souvent un support au retour à la normale.
Les modes d’administration seront principalement par voie cutanée, c’est-à-dire en application sur la peau aux endroits où le soulagement est recherché.
On pourrait aussi, dans une moindre mesure, les utiliser en olfaction pour avoir un effet au niveau de la perception de la douleur ou un simple effet relaxant, quand les douleurs finissent par nous rendre irritables.
On pourrait aussi y avoir recours par voie interne pour soutenir une dynamique précise. Il n’en sera pas question ici, effectivement le mode d’administration cutané sera le plus simple, le plus efficace et le plus sécuritaire à faire sans suivi professionnel.
Avant de se lancer, il est important de savoir que les huiles essentielles sont très puissantes et il faut impérativement les diluer dans une huile avant de les mettre sur la peau. Entre 5% et 50% d’huile essentielle peuvent être utilisées sur la peau du corps selon les molécules contenues dans les huiles essentielles utilisées.1
Si l’on veut la mettre sur le visage, il s’agira de 2% d’huile essentielle pure qui pourra être utilisé.1 Le reste sera une huile, une crème ou un autre type de corps gras qui peut transporter l’huile essentielle au travers de la peau.
Évidemment, si on utilise une huile végétale aux mêmes vertus que celle que l’on recherche, les résultats risquent d’être encore plus intéressants.
Dans le cas présent, on pense surtout à l’huile d’arnica, à l’huile de cumin noir ou l’huile florale de millepertuis, qui ont toutes les trois la côte pour les douleurs et l’inflammation.
En l’absence de ce type d’huile, on peut choisir de l’huile de coco ou simplement de l’huile d’olive que l’on prend pour cuisiner. Si elles n’ont pas de vertus au niveau inflammatoire, elles vont éviter l’irritation qui pourrait survenir avec des huiles essentielles pures.
Certaines huiles essentielles sont à proscrire chez la femme enceinte, allaitante et chez les enfants. Soyez attentif aux inscriptions en bas des huiles.
1) Immortelle ou Hélichryse italienne - Helichrysum italicum
- L’huile d'immortelle est la numéro 1 suite à une chute, un coup ou n’importe quel traumatisme, même les plus anciens
- Anti-hématome par excellence, elle active la microcirculation pour diminuer la stagnation du sang qui cause les bleus1, 2, 3
- Elle est aussi un antispasmodique intéressant1, 2, 3
- En plus d’être cicatrisante1, 2, 3
- Essentiel à avoir dans la trousse de premier soin familiale pour tous les impacts2
- Son prix élevé invite à la modération, mais sa puissance d’action en vaut la dépense
***Déconseillé chez la femme enceinte, allaitante et chez les enfants de moins de 5 ans
2) Gaulthérie odorante - Gaultheria fragrantissima
- Huile de première instance pour tous les problèmes de douleur ostéoarticulaire : entorses, arthrites, arthroses, tendinites, douleurs musculaires avec spasmes avant ou après l’effet physique1, 3
- Sa teneur élevée en salicylates de méthyle (composé similaire à l’aspirine) lui profère ses vertus exceptionnelles, mais aussi un effet fluidifiant sanguin1, 3
- Son action antalgique est majeure et très rapide1, 3
- Anti-inflammatoire remarquable1, 3
- Antirhumatismale1, 3
- Antispasmodique, elle favorise la relaxation des muscles1
- Elle a une affinité avec la colonne vertébrale au niveau dorsal et lombaire
- Elle contient aussi des molécules de phénol qui est irritant pour la peau, il est donc très important de la diluer adéquatement1
- Ses phénols donnent son effet «chauffant» qui peut être très agréable même une fois diluée
***À éviter, si vous avez un allergie aux salicylates1
*** Contre-indiqué avec les fluidifiants sanguins1
*** Déconseillé chez la femme enceinte
3) Eucalyptus citronné - Eucalyptus citriodora
L'huile essentielle d'eucalyptus citronné est très anti-inflammatoire : tous les ITES (tendinite-arthrite-épicondylite…) en bénéficieront.1, 2, 3
- Antispasmodique légère1, 2, 3
- Antalgique (2)(3) mais moins que la gaulthérie odorante1
- Relaxante musculaire1
- Excellente combinaison avec la gaulthérie1
- Affinité avec les douleurs arthritiques cervicales1, 3
- Calmante et régulatrice nerveuse, surtout en massage sur la nuque1, 3
- Très douce, elle n’a pas besoin d’être hautement diluée
- Très peu de contre-indications3 sauf pour les débuts de grossesse1
- Son odeur rappelle le chasse-moustique, pas toujours apprécié, mais encore efficace contre les piqûres d’insectes1, 2
***Déconseillé chez la femme enceinte de moins de 3 mois2
4) Lavande super ou lavande grosso - Lavandula burnatii super
- Si tous les types de lavande ont des similitudes, cette hybridation entre la lavande sauvage et la lavande vraie est LA lavande pour les muscles1, 2
- Décontracte les muscles de façon remarquable à cause de son action antispasmodique puissante1, 2, 3
- Légèrement antalgique1, 2, 3
- Antiinflammatoire1, 3
- Calmante à faible dose, elle peut être légèrement stimulante à haute dose à cause d’un 5% de molécule de cétone1, 2, 3
- Elle peut faire partie de la prise en charge physique et mentale des sportifs puisqu’elle calme sans écraser1, 2
- Son prix beaucoup moins élevé que la lavande vraie lui donne un avantage à considérer
***Contre indiqué chez la femme enceinte allaitante et les enfants de moins de 3 ans.
Elle pourrait être substituée par une lavande vraie qui ne contient pas de cétone, mais qui est plus chère.
5) Romarin à camphre - Rosmarinus officinalis L. camphoriferum
- L’huile essentielle de l’axe neuromusculaire ; très intéressante chez les gens qui vivent leur stress par des tensions musculaires1, 3
- Détente musculaire importante, on pourrait la comparer au magnésium de l’aromathérapie1
- À faible dose elle peut être un tonique général1, 3
- À haute dose, elle est plutôt calmante1, 3
- Excellent complément de la lavande super pour toutes les conditions musculaires.1
- Son action sur le foie et la bile est une alliée de la digestion, même utilisée par voie cutanée1, 3
- Un choix intéressant pour les crampes de toutes sortes incluant les crampes menstruelles, elle favorise le flot menstruel sans action hormonale1, 3
***À cause de sa teneur relativement élevée en cétones (30%) elle est formellement contre-indiquée chez les femmes enceintes, allaitantes et chez les enfants.1, 3
Les mélanges d'huiles essentielles
Pour l'arthrose cervicale
- Huile de cumin noir ... 50 ml
- Eucalyptus citronné ... 15 ml
- Gaulthérie ... 10 ml
- Romarin à camphre ... 15 ml
- Immortelle ... 2 ml
Bien mélanger toutes les huiles dans un contenant en verre opaque, conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’oxygène.
Appliquer sur le cou 1 à 3 fois par jour au besoin, jusqu’à saturation de la peau.
Pour entorse avec spasmes musculaires
- Huile d’arnica ... 50 ml
- Gaulthérie ... 15 ml
- Romarin à camphre ... 15 ml
- Lavande super ... 10 ml
- Immortelle ... 5 ml
Bien mélanger toutes les huiles dans un contenant en verre opaque, conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’oxygène.
Appliquer sur la blessure 3 à 6 fois par jour, jusqu’à saturation de la peau.
Pour tendinite - bursite
- Huile de millepertuis Hypericum perforatum ... 40 ml
- Eucalyptus citronné ... 15 ml
- Immortelle ... 2 ml
- Gaulthérie ... 15 ml
Bien mélanger toutes les huiles dans un contenant en verre opaque, conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’oxygène.
Appliquer sur la blessure 2 à 3 fois par jour, jusqu’à saturation de la peau.
Notez que plus la blessure est récente et aiguë plus il est bénéfique de répéter l’utilisation. Les résultats devraient être relativement rapides. Plus la blessure est vieille et chronique, plus on peut espacer les applications. On doit par contre persévérer dans le temps.
En conclusion
Si les douleurs sont handicapantes et difficiles à vivre pour ceux qui en sont victimes, il ne faut pas les voir comme une fatalité. En effet, il existe plusieurs solutions au niveau médical, alimentaire et même avec des applications d’huiles essentielles pour soulager et accompagner vers une meilleure santé.
N’oublions pas, les merveilleuses thérapies manuelles comme la massothérapie, l’ostéopathie, la physiothérapie, la chiropratique et l’acuponcture.
Bonne santé!
L'équipe de La Boite à Grains
Marie-France Trudelle est Naturopathe Agréée diplômée depuis 2018. Elle travaille comme conseillère en santé à La Boite à Grains du Plateau. Elle fait des consultations privées et donne différents ateliers sur la naturopathie. Venez lui poser vos questions en personne ou prenez rendez-vous sur son site internet : mariefrancetrudelle.com
Références
- Menga, Nathalie, Aromathérapie, IESN, 2015
- Baudoux, Dominique, L’aromathérapie - se soigner par les huiles essentielles, Editions Amyris, 2013, 253 p.
- Franchhomme, Pierre, Jollois, Roger, Pénoël, Daniel, L’aromathérapie exactement, Éditions Roger Jollois, 2001, 468 pages.
- https://www.inserm.fr/dossier/douleur/
- Marieb Elaine N. et Hoehn Katja, Anatomie et physiologie humaine, Quatrième édition, éditions du renouveau pédagogique, 2010, p. 283 à 314
- Seignalet, Jean, L’alimentation ou la troisième médecine, Éditions du Rocher, France, 2014, 770 p.
- Chaput, Mario, Les solutions naturelles à la douleur, les éditions Quebecor, Montréal, 2012, 207 pages.
- Conférence, Dre Alexandra Albert, Rhumatologue, Inflammation chronique en rhumatologie et son lien avec la santé métabolique; de l’intestin à l’assiette, tenu le 6 juin 2023 dans le cadre du congrès virtuel sur la santé métabolique.
- https://vitalitequebec-magazine.com/les-huiles-essentielles-au-service-des-blessures-sportives/